Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]
Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę: A MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%) SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%) DIPSY 10-15X2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2 B PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE [...]
podajcie jak mozecie dobre cwiczenia na triceps w do planu FBW????PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA moze byc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s [...]
Witam . Chciałbym uzyskać sportową sylwetkę, nie chodzi mi o calkowite wyrzeźbienie tak do Lipca tego roku. Ważę 68kg mam 181cm wzrostu. Mam w domu hantelki, rower stacjonarny, hantelki masz 20kg na jednym. Dostęp do hantelkowi rowerka mam praktycznie kiedy zechcę . Więc moja prośba czy mógłby mi ktoś pomóc jakimi cwiczeniami mógłbym w 5 miesięcy [...]
[...] TŁUSZCZU: 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia + w dni nietreningowe bieganie 3x w tygodniu około 1h do 1,5h dieta ok 3100 kcal,155b/343ww/91tł dziennie ok. 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo słaba 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: dymatize [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć trening w domu a jako, że nie mam zbyt wiele czasu mogę (nauka, taekwondo) mogę sobie na to pozwolić tylko dwa razy w tygodniu. Czy może mi ktoś polecić jakiś ciekawy trening, ktory pozwoliłby mi nabrac troche masy i poprawic sylwetkę? Cwiczyłem już ACT i FBW i chetnie sprobowalbym czegoś innego :) Może mi ktoś [...]
Prosze o ocene planu dla poczatkujacego: Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do karku - 3x12 Miesnie naramienne Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie ramion - Biceps] Uginanie przedramion na maszynie - 4x12 Miesnie ramion - Triceps- Prostowanie przedramion na maszynie -4x12 [...]
Witam szanownych forumowiczów. Czy moglibyście ułożyć mi plan na mase? Czytaałem wszystkie posty podwieszone o tworzeniu planu ale i tak nie wiem, jak mam się do tego zabrać. A mianowicie jestem w trakcie diety redukcyjnej i chciałbym zwiększyć mase mięśniową. Układając plan ( mam skrytą nadzieje, że jednak ktoś...)pamietajcie, że jeszcze rosne. [...]
Siemka, ćwicze regularnie od 3 miesiecy ale chciałbym się was poradzić, moje plany dążą do tego aby wyglądac tak jak ten koles: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32475 a wyglądam tak: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32477 I teraz moje prośba aby pomóc mi ułożyć diete (bo nawet nie wiem czy na mase czy na [...]
Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]
Witam! Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie [...]
Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]
Witam was, chciałbym was poprosić o pomoc w doborze treningu itp. Od razu mówię że jakichś wymyślnym diet nie mogę się trzymać bo mama gotuję, ale od razu zapewniam że dość zdrowo się odżywiam i nie spożywam żadnych "śmieci". Moim priorytetem jest pozbycie się brzucha, ale z innych części ciała też chcę pozbyć się fatu. Mam do dyspozycji 2 gryfy [...]
Witajcie Mam pytanko o suplementacje. Na rynku jest coraz wiecej produktów i coraz to lepszych a ja jednak jestem troszke do tyłu z tym mechanizmem. Nie śledzę nowosci i opinii dlatego zwracam sie do Was z prośbą o rady. Jestem mlodym aktywnym 22 letnim facetem. Wczesniej juz bawiłem się troszke w siłownie przez jakies 3 lata ale tymczasowo jestem [...]
witajcie,wracam po 3 miesiecznej przerwie do cwiczen.Robilem mase ale masy wyszlo niewiele z kilu powodów: ciezary były zamałe bół w plecach za silny,teraz czesciowo wyleczylem to i ortopeda powiedzial ze nie ma wiekszych zastrzezen.Moim celem napisania tego postu jest to ze chce dowiedziec sie jak zwiekszyc sile na to zebym mogl wiecej wziasc na [...]
Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]
Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]
Witam, Jestem początkujący i chciałbym dowiedzieć się od Was, osób mających doświadczenia w ćwiczeniach, czy ten plan jest dobry i co w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w sierpniu Waga: 77-78kg Wzrost: 186-188cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
